CD: Vježbajte sjedeći

Namijenjene su kako im i ime kaže osobama koje rade u sjedećem položaju (bez obzira na dob). Ne oduzimaju Vam puno vremena, 13 vježbi pojedinačnog trajanja 40 sekundi. Ne morate imati nikakvu posebnu opremu za vježbanje, potrebno je 8 minuta vremena i dobra volja. Nakon njih ćete se osjećati manje ukočeni, gipkiji i vedriji. Vježbajte ih 1-2 puta dnevno i to je to. 

Naruči ... 

DVD: Vježbe istezanja

Novi DVD iz radionice Tonći Šitića, koji ovaj put prikazuje vježbe istezanja mišića. Koristan je za one koji već provode terapiju i uključeni su u rehabilitacijski proces. Isto je važan  za osobe koje se bave sportom i rekreacijom kao važan vid prevencije ozljeda.

Naruči ...

DVD: Vježbe za kralješnicu

Ovaj DVD "Vježbe za kralješnicu – medicinska gimnastika u 23 koraka" se skladno nadovezuje na prošli CD te prikazuje 23 pomno odabrane vježbe, gdje korisnik može prepoznati sebe radeći ih, ne traže specijalnu opremu ni odjeću, mogu se izvoditi na prostirci u dnevnoj sobi a isto tako i u dvorani, što je izuzetno važno to je jedini takav proizvod koji preporučuje strukovna udruga Hrvatski zbor fizioterapeuta.

Naruči ...

DVD: Vježbe za noge

Ovo je logičan nastavak DVD-a "Vježbe za kralješnicu" koji ste izvrsno prihvatili. Najčešća pitanja su bila kako pravilno izvoditi vježbe za noge, kako nakon naučene vježbe imati kvalitetan podsjetnik na iste, koje uopće vježbe raditi za određena bolna stanja nogu i sl...

Naruči ...

Dobrodošli u kategoriju s zanimljivostima. Za pregled istih - kliknite na naslov.
 
Vježbanje i "Vježbanje"

Vježbanje, kako to lijepo zvuči!

Stiže nam proljeće, želimo biti lijepi, vitki, bez celulita itd. Prvo se razgovaramo o dijetama, unosima raznih tvari u određenim količinama isprogramiranih po računalom sistemu.

Ujutro jabuka, popodne kruška ili meso ili nešto kao meso, egzotično voće nama ukusno ali za naše podneblje može služiti samo kao egzotični užitak. Ali jedina ispravna dijeta košta 10 kn, da dobro ste pročitali 10 kn, naime toliko koštaju paketić flastera i široka slamka. Znači najbolja dijeta je flaster na usta čime smanjujemo unos hrane a što možemo usisati kroz slamku neće smetati.

Sljedeća stvar kojom smo opsjednuti je vježba. Novine i mediji su prepuni ljepotica koje u znoju tijela svoga ponavljaju beskonačno pokrete i objašnjavaju kako se nakon toga osjećaju izvrsno, poletno itd. Privučeni reklamom sjedamo za računalo i krećemo u akciju pronalaska najboljeg za nas ako nismo prije toga naletjeli na trećerazredni posebni novinski prilog koji vrvi od marketinškog ludila i bogato je sponzoriran od proizvođača ili distributera "najnovije hrane ili nekog drugog oralnog pripravka".

Slijedi šok, nailazimo na jako puno egzotičnih naziva vježbi kojima ćemo biti lijepi, mršavi, zdravi i sl. Njihova priča započinje sa. "Istraživanja su pokazala da ako koristite to i to biti ćete zdravi i lijepi...". Obično su to tuđice nama nerazumljive ali jako atraktivne za čuti. Zatim nazivamo poznanike da li su čuli za te i te vježbe bacamo se na kupnju nerijetko skupih krpica i krećemo u akciju.

Kada dođemo u neki vježbački klub ama kako se on zvao (fitness studio, aerobik centar i li kako već) ljubazna djevojka na ulazu zatraži naše osnovne podatke, ponudi nam vrstu vježbanja uplatimo članarinu te krećemo u akciju.

Ima i smješnijih situacija gdje vježbamo u dvoranama vrtića ili škola koji tako sebi priskrbe neku kunu viška, a djecu se ranije pusti "van". Tih je dvorana sve manje i manje jer je započela kontrola istih kako kaže naš dragi gradonačelnik te će vrtići i škole morati prikazati svu tako stečenu zaradu.
Kod tih vježbi je interesantno da nas nitko nije pitao za zdravlje niti napravio kratki liječnički ili barem fizioterapeutski pregled prije početka. Ulazimo u dvoranu gdje nam trenerica ili kako već sebe osoba naziva (ili je vlasnik kluba nazvao) pokaže sprave (ako se sa spravama radi, bili to kliznici za aerobik, bučice, elastične trake i sl.) stanemo na svoje mjesto zbunjeno je gledajući i počinje cirkus:

Ruka gore, ruka dolje, noge ovamo, pazi na disanje i u toj hrpi informacija se gubimo. Tada i ako to "trenerica" primijeti i vidi nas onako zapuhane samo kaže. "Ako vam je prenaporno Vi preskočite ovu vježbu ili smanjite broj ponavljanja." Razmišljamo da valjda tako i treba, ipak nismo u nekoj kondiciji.

Prođe naša prva tortura koja je trajala koliko i školski sat, dobrano preznojeni odlazimo u svlačionicu gdje se presvučemo i nađemo nekakvu žrtvu za zbrajanje dojmova uz nekakvu cugu. Ujutro se budimo polumrtvi s otečenim i bolnim nogama ali rekli su nam da to tako treba i ako nas bude boljeti neka popijemo najobičniji andol (kao najjednostavniji farmaceutski pripravak) ili neka odemo na masažu!?

Razmišljajući što napraviti se ipak odlučimo za još jedan "trening" koji je prekosutra jer kako su nam rekli klin se klinom izbija a i priča kaže da je idealno vježbati 2-3 puta tjedno. Zbog neprimjerene obuće podlozi na kojoj se vježba dolazi do „nabijanja“ zglobova noge, posljedično nastaju mikrotraume i konačno prave traume zbog kojih prekidamo program i posjećujemo liječnika ili fizioterapeuta.

Uzrok boli je i stres na organizam, jer u pravilu nakon stresnog posla(makar on bio i sjedeći) ići na vježbe koje nam pričinjavaju tjelesni stres je u najmanju ruku neobično a u goroj varijanti opasno. Valjalo bi se najprije naučiti opustiti pa onda prionuti radu. Nakon sljedećeg treninga red je posjetiti liječnika ili fizioterapeuta. Pri prvom razgovoru nas priupita o pregledu s početka priče i vrsti vježbi koji smo radili iz toga zaključuje uzrok boli i šalje nas na dodatnu obradu ili daje savjet.

Najčešći razlog posjeta je bol u nogama i kralješnici. Za noge se preporuče vježbe istezanja i povećanja gibljivosti te pošteda nepravilnog napora, a za kralješnicu ovisno o tegobama, vrsti i nivou boli. Na početku samo spomenemo startni pregled, na žalost to ne postoji ili na to nisam naišao. Taj pregled i razgovor koji liječnik (pa čak i fizioterapeut) obavi za 20 – 30 min vrijedi jako puno.

Ponajprije nam kaže u kakvom smo stanju i koje bi vježbe ili uslugu koje nudi taj centar preporučio s obzirom na naše zdravstveno stanje. Samim tim radimo učinkovitije i ciljano ne gubeći vrijeme na rješavanje kasnijih posljedica, a klub s tom uslugom bi jako dobio na kvaliteti i ugledu.

Da biste prionuli vitkijoj figuri najprije odredite što želite.

Put bi vam trebao izgledati na sljedeći način:
- najprije naučite vježbe za kralješnicu koje valja prakticirati 2 – 3 tjedno prije ulaska u "vježbaonicu"
- naučite i istezanje koje vam je nužno raditi prije i poslije "vježbanja"
- zaobiđite bilo koju ustanovu, centar i sl. gdje niste obavili startni pregled
- odjeća koja vam je potrebna mora biti pamučna i ne treba biti pretjerano skupa.
- obuća je nešto drugo i primjereno aktivnosti koja vam je savjetovana možete je potražiti u specijaliziranom dućanu.
- osoba koja vodi vježbe bi trebala biti školovana, što se lako provjeri
- zaboravite one priče da se morate previše umoriti tijekom vježbe

Ovo je pisano u dobroj namjeri jer kroz moje desetogodišnje iskustvo kao fizioterapeut javlja se sve više ljudi (većina su djevojke ili žene) koje dolaze s istim problemima a koji su se mogli pravovremeno spriječiti.

Tonći Šitić, viši fizioterapeut

 

Vježbe za bicikliste

Vježbe za bicikliste

Vježbe za bicikliste, kako svoju vožjnu učininiti ugodnijom za vas u pdf formatu

DOWNLOAD ...  

Vježbe za rolerice i rolere

Vježbe za rolerice i rolere

Vježbe za rolerice i rolere, kako svoju vožjnu učiniti ugodnijom i sigurnijom jer priprema mišića, zglobova i drugih djelova lokomotornog aparata za napor je pola posla za Vas u pdf formatu

DOWNLOAD ... 

Vježbe za plivačice i plivače

Vježbe za plivačice i plivače

Plivanje je jedan predivan sport gdje su svi mišići aktivirani a ni jedan zglob nije opterećen. Preporučen je više manje svima, zdravima i bolesnima. Da biste postigli bolji učinak koji vam plivanje pruža pogledajte ove vježbe...

DOWNLOAD ... 

Vježbe za tenisačice i tenisače

Vježbe za tenisačice i tenisače

Tenis, predivan sport koji se može igrati na otvorenom i u dvorani. Mnogi od Vas ga igraju rekreativno. Da bi pričinjavao potpun užitak sa malom mogučnošću ozljede pogledajte ovih nekoliko vježbi ... 

DOWNLOAD ... 

Vježbe za planinare - rekreativce

Vježbe za planinare - rekreativce

Odlazak u duge šetnje po prirodi je divan poglavito u naša prelijepa brda i planine. Da bismo osjetili sve ono što nam priroda daje provježbamo prije i nakon šetnje. Zasigurno aemo se bolje osjeaati ...

DOWNLOAD ... 

Vježbe za klizačice i klizače

Vježbe za klizačice i klizače

Došlo je vrijeme za zimske sportove, za skijanje je malo prerano, ali klizališta rade punom parom. Prisjećamo se prošle sezone, gdje nas je znalo štošta boljeti nakon klizanja. Razlog je u pravilu bio u nepripremljenosti pred samo klizanje.

Da bismo to to preduhitrili, valja nam prionuti poslu i steći naviku istezanja i zagrijavanja pred izlazak na led.

DOWNLOAD ... 

Vježbe za odbojkašice i odbojkaše na pijesku

Vježbe za odbojkašice i odbojkaše na pijesku

Na neke od ljetnih radosti trebalo bi otići spreman ili se barem prije aktivnosti pripremiti. Ako niste sportski tip pogledajte kako bi to trebalo izgledati

DOWNLOAD ... 

Vježbe za rukometaše i rukometašice na pijesku

Vježbe za rukometaše i rukometašice na pijesku

Pripremite se zajedno sa Vlatkom Šamarinec članicom Hrvatske reprezentacije u rukometu na pijesku koja je europski prvak za 2007 te krenite sa relativno novim sportom ili pogledajte kako bi to trebalo izgledati.

DOWNLOAD ... 

Vježbe za troskok , skok u dalj i trkačke discipline

Vježbe za troskok , skok u dalj i trkačke discipline

Divno je imati privilegiju i ugostiti na svojoj stranici svjetsku prvakinju u troskoku za osobe sa invaliditetom 2007 i hrvatsku paraolimpijku gospođicu Mariju Iveković te zajedno sa njom prezentirati Vam vježbe koje bi svaki sportaš koji se bavi trkačkim disciplinama, te troskoku i skoku udalj trebao raditi.

DOWNLOAD ...

Pravilni i nepravilni sjedeći položaji za računalom

Sjedeći položaj, kako to lijepo zvuči! Ljudi koji cijeli dan rade na nogama misle da je lako sjediti 8 i više sati, misle kako se ti ljudi odmaraju. Sjedenje za računalom smatraju "najlakšim" poslom uz to pridodaju i računalo kao stvar koja je zabavna i priči je kraj. Međutim, da li je to baš tako? Koliko je sjedenje za računalom (poglavito nepravilno) štetno? Na što sve moramo obratiti pozornost pri dugotrajnom sjedenju za računalom? Ta i još mnoga pitanja traže odgovor i rješenje.

Djevojka koju vidite na slici je profesionalac za računalom, radi sjedeći posao za računalom već više od 8 godina, svakodnevno sjedi na radnom mjestu najmanje 8 sati.

Pregledavajući ove slike pokušajte i Vi naći u kojem položaju sjedite, vidite što je neispravno te kod svog sjedenja to promijenite, zasigurno ćete smanjiti tegobe koje vas muče odnosno smanjiti šanse za njihovo pojavljivanje.

Položaj 1 Položaj 2 Položaj 3 Položaj 4
Položaj 5 Položaj 6 Položaj 7 Položaj 8
Položaj 9 Položaj 10 Položaj 11 Položaj 12

 

Rješenja su:

Osvjestiti pravilno sjedenje.

Shvatiti da ne postoje dobri i loši stolci nego jedino pravilno sjedenje.
Vaši mišići drže Vašu posturu u pravilnom položaju a ne stolac.

Nekim položajima se služimo kada se umorimo zato valja svakih 2 sata provježbati!
Za to vam služi par vježbi za besplatan download odnosno CD "Vježbajte sjedeći"
– pogledajte pod CD info.

Ne kupovati lopte i slična fizioterapeutska pomagala jer na njoj možete sjediti i pravilno i nepravilno.

Ugodan radni dan želi vam Tonći!